Santé – Comment prendre soin de votre santé au quotidien

10 trucs pour demeurer en santé

Rire

60 secondes de rire. C'est tout ce qu'il faut pour libérer des endorphines et détendre vos muscles.

Et si cela devient une habitude, vous pouvez même espérer avoir un taux de glycémie plus stable, un flux sanguin plus sain et vivre plus longtemps.

Dire merci

Cela ne prend pas longtemps de dire ce petit mot mais cela peut faire une énorme différence. Remercier quelqu'un lui fera plaisir et vous ressentirez de la gratitude de sa part, ce qui vous donnera un petit coup de fouet.

La reconnaissance peut non seulement protéger le cœur, d'après une étude menée en 1995, mais aussi renforcer le système immunitaire et vous permettre de mieux dormir.

Faire cuire un œuf

Les œufs ont souvent la mauvaise réputation d'être remplis de cholestérol. Mais cet aliment facile à préparer possède pourtant des qualités nutritives importantes.

Il contient énormément de choline, un nutriment — qui fait partie des vitamines B — essentiel au fonctionnement du cerveau et qui pourrait prévenir les problèmes cardiaques.

Prendre de grandes respirations

Inutile d'être yogi ou expert dans le domaine de la méditation pour bénéficier des effets calmants des grandes respirations. Où que vous soyez, vous pouvez prendre quelques minutes pour inspirer par le nez pendant trois secondes, faire une courte pause puis expirer pendant trois secondes ou plus.

Le conseil de Judy Martin, blogueuse pour Le HuffPost: essayez de penser que vous êtes en paix aux moments d'inspirer et d'expirer.

Une mini séance de sport

Cela n'équivaudra pas à une séance de sport de 45 minutes ou à une longue marche dans les bois mais cela sera suffisant pour relancer votre métabolisme.

Ci-dessous, un exemple de programme de cinq minutes établis par Ben Greenfield, expert en triathlon et fitness:

- 25 sauts en étoile

- 20 abdos

- 15 squats

Prendre les escaliers

Vous êtes au travail et vous avez besoin d'aller à la compta quelques étages plus haut? Si vous avez plusieurs minutes pour vous y rendre, prenez les escaliers au lieu de vous installer dans l'ascenseur.

Un peu d'activité physique par jour peut aider à contrecarrer les effets néfastes d'être en position assise trop longtemps. Ajoutez à cela monter et descendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur quotidiennement et vous

Lire la liste des propriétés nutritionnelles

Ne vous focalisez pas sur le nombre de calories pour 100 grammes qu'apporte un plat. Pensez aussi à regarder les apports en glucides, lipides, fibres ou en sel.

Profitez-en aussi pour bien regarder la liste des ingrédients, histoire de savoir ce que vous allez manger.

Prenez ce rendez-vous

Oui, vous êtes occupé. Mais même si l'on ajoute quelques minutes supplémentaires pour le temps d'attente ou le temps de fournir vos identifiants, votre adresse, ou autre, passer ce coup de fil ne prendra pas si longtemps que ça.

Et si jamais vous êtes confronté à un vrai problème de santé, vous ne vous en voudrez pas de vous être répété que vous étiez "trop occupé pour prendre rendez-vous chez le docteur".

Préparez votre déjeuner

Si vous attendez d'être affamé pour penser à ce que vous allez manger ce midi, vous allez être tenté d'aller vous acheter un plat préparé pour calmer votre faim.

En étant prévoyant vous pouvez préparer vous-même votre déjeuner dans la matinée ou la veille: de cette façon non seulement vous saurez exactement ce que vous mangerez mais vous pourrez aussi économiser de l'argent.

Faites une sieste

Vous vous sentez fatigué? Il n'y a pas de honte à vouloir faire la sieste en pleine journée, tout particulièrement quand on en connait les bénéfices. Non seulement vous vous sentirez plus alerte et plus réveillé après une courte sieste mais d'après une étude récente cela pourra aussi améliorer votre mémoire, votre créativité et votre productivité.

10 minutes suffisent! Se reposer trop longtemps pourrait au contraire vous rendre plus mou.

Source Medisite

Le Pèlerin