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Santé - Ventre plat - Les bons conseils

La plupart des gens pensent qu’il suffit de travailler un peu tous les jours ses abdos pour avoir un ventre ferme et plat. Ce n’est malheureusement pas aussi simple. Voici quelques conseils.

Pour faire un ventre plat, c’est un peu comme pour réussir une recette, il faut plusieurs ingrédients : peu de graisse (aussi bien cutanée que profonde), des muscles exercés, des organes bien contenus. Bref, ce n’est pas seulement parce que vous aurez accumulé les mouvements d’abdos que vous aurez le ventre de vos rêves. Pour commencer, les exercices abdominaux ne brûlent pas assez de calories pour pouvoir espérer perdre la graisse locale, qu’elle soit sous-cutanée (entre peau et muscles) ou abdominale (autour des organes). Le corps entier doit être mis à contribution par une activité qui sollicite aussi la sangle abdominale. Pour cela, les sports les plus efficaces sont la musculation, la boxe, l’aviron, le tennis et... la danse orientale ! Les séances d’abdos vont tonifier les muscles. Les exercices doivent être variés et accomplis lentement, muscles abdominaux bien tenus en place, de sorte que vous travaillez vraiment vos muscles et que vous n’agitez pas seulement les épaules, les bras ou les jambes. Comptez 10 à 15 minutes d’abdos chaque jour, suivies d’étirements du ventre et du dos. Pour acquérir un ventre plat et ferme il faut bien sûr être attentif à ce que l’on avale. Si vous raffolez des légumes secs, des légumes crucifères (choux) ou des crudités, si vous ne pouvez pas vous passer de sodas, si vous êtes très “chewing- gum”, vous vous exposez à une production de gaz intestinaux qui distendront votre ventre.
Autre ennemie : la constipation ; on la prévient en buvant chaque jour 1,5 litre d’eau riche en magnésium.
Le stress est un ennemi mal connu des ventres plats ou qui aspirent à le devenir. Il entraîne la surproduction d’une hormone, le cortisol, qui conduit la graisse à être stockée. Dommage pour le tour de taille. On obtient de bons résultats contre le stress avec le yoga, la méditation, le tai chi, les activités artistiques comme la peinture ou la musique. Les coups de pouce sont à rechercher du côté du magnésium et des plantes comme l’ascholtzia ou la valériane. (En pharmacie). En attendant les effets visibles de ce programme, le moyen le plus rapide de donner à votre ventre moins d’importance, c’est bien de corriger votre posture. Assise ou debout, pensez à chaque instant à vous tenir plus droite et rentrer vos muscles abdominaux. En position assise, c’est facile si vous étendez vos jambes, plutôt que de les replier sous la chaise. La musculation, le yoga peuvent vous aider à maintenir inconsciemment une posture adéquate. A vous de jouer !
Retrouvez une taille de guêpe
Une étude d’octobre 2003 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition montre la voie à suivre si vous tenez à vos abdos. L’étude, qui a duré 9 ans, montre l’impact des habitudes quotidiennes sur le tour de taille après l’âge de 40 ans. Parmi les facteurs aggravants, les graisses trans que l’on trouve dans les biscuits, gâteaux, confiseries, certaines margarines et surtout les corps gras solides pour fritures. Tout aussi désastreux, le nombre d’heures passées devant la télé.
20 heures de télé de plus par semaine, c’est près de 0,6 cm de tour de taille supplémentaire
Mais si vous augmentez de 12 g la quantité quotidienne de fibres alimentaires, vous en perdrez autant. Côté sport, avantage incontestable à la musculation : 30 minutes au moins par semaine vous font fondre de près d’un centimètre : c’est deux fois plus que l’aérobic et le jogging.

Source Le Soir d’Algérie

Le Pèlerin

Modifier vos habitudes ainsi que les habitudes alimentaires

Vous ne sauterez plus le petit-déjeuner (le seul moment de la journée où l'on puisse se permettre tous les excès !) quitte à vous lever une demi-heure plus tôt pour le préparer. * Vous boirez votre litre et demi d'eau quotidien (ne jamais oublier de le placer dans le sac avant de partir au bureau et le finir dans la journée. Un geste simple qui deviendra vite une habitude !) * Vous rajouterez salades et crudités fréquemment à votre menu…
* ... et du poisson (on n'en mange jamais assez ! ) * Vous dînerez léger à tous les repas. Mais ne vous affamez pas non plus, vous risqueriez de ressentir une fringale perpétuelle qui mènerait à un comportement compulsif, le grignotage). * Vous ne supprimerez pas pour autant le chocolat, surtout le noir, bon pour la santé et le moral. * Vous éviterez les sucreries et les sodas, sans intérêt sur le plan nutritionnel et très caloriques. Et les aliments riches en graisse. *Vour privilégerez tomates, épinards, carottes, oignons, pommes, raisin, cerises, oranges qui diminuent les risques de cancer, améliorent la circulation sanguine, réduisent le cholestérol et préviennent les maladies cardiaques. *Vous mangerez calmement en prenant le temps de savourer chaque aliment. Un petit truc pour manger moins vite : reposer la fourchette sur la table entre chaque bouchée et mâcher longuement.

Source Le Soir d’Algérie

Le Pèlerin

Santé - Attention aux canettes de boissons …Nettoyez avant de boire
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Quand la mémoire fait des siennes

Le stress

S’il est dû, par exemple, à un rendez-vous de travail important, il entraîne une augmentation de la vigilance. Mais une mobilisation intense peut, à la longue, affecter la mémoire. Un stress violent (accident...) peut affecter l’hippocampe, une zone du cerveau impliquée dans la mémorisation.
La solution : faire de la relaxation ou du sport.

Le manque de sommeil

Durant le sommeil paradoxal, les neurones stockent les informations engrangées dans la journée. Des nuits trop courtes réduisent ce sommeil-là et peuvent donc troubler le bon fonctionnement de la mémoire.
La solution : éviter absolument de se coucher tard plusieurs soirs d’affilée.

La déprime

Elle est associée au manque de motivation : tout semble sans intérêt et sans importance. Dans ces conditions, il devient vite impossible de se concentrer pour exercer sa mémoire de façon efficace. La solution : retrouver dans un hobby un regain d’intérêt pour les choses.

Source Le Soir d’Algérie

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